[...] 57 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła(wf 3x w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4/5 razy w tygodniu Odżywianie: staram sie jesc 5/6 posilkow dziennie, biale pieczywo, ziemniaki sa w diecie moge zmienic na pelnoziarniste, ryze i kasze, ogolnie patrze na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wagi około 98 - 99 kg, wtedy powiedziałem sobie "dość stary bo zaraz pęknie setka". Drastycznie uciąłem kalorie, jak najmniej węgli sporo białka tłuszczu w normie, trening 4 razy w tygodniu FBW+30 minut aero po każdym treningu. Po 3 miesiącach (wykańczających) doszedłem do wagi 84 kg, pomyślałem, że to wystarczy czułem się 100 razy lepiej. [...]
[...] czas za komputerem a czas pracy mam nieokreślony, do tego jeszcze własny biznes i na ruch i ćwiczenia czasu już nie mam. Chodzę w wolnej chwili na basen ale jest to 2-3 razy w miesiącu. Co mam zrobić aby zrzucić min.15-18kg??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: bd Obwód talii: 100 [...]
[...] nim myślicie. Najprościej będzie wytłumaczyć na przykładzie. Ogólnie ten pomysł odnosi się do treningów typu FBW. Na pierwszym treningu wyciskamy na klatkę sztangę (50kg) 5 razy. Na drugim tą samą sztangę podnosimy 6 razy. Na trzecim - 7 Na czwartym - 8 Na piątym - 9 Na szóstym - 10 Na siódmym treningu bierzemy cięższą sztangę (55kg) i podnosimy [...]
[...] dało. Przez pierwsze 3 miesiące codziennie w domu godzina na rowerku (York c202 - dużo fajnych funkcji)+ raz w tygodniu mecz (football/siatkówka). W ostatnich 3 miesiącach 2 razy w tygodniu ławeczka bardziej dla przyzwyczajenia organizmu do obciążeń jako że wcześniej za wiele z cięzarami wspólnego nie miałem ale też z głową czyli klatka+tric, [...]
[...] różne sporty i mam do Was kilka pytań, ale może najpierw powiem jak mniej więcej wyglądają moje treningi. Od roku trenuję BJJ. Staram się chodzić na treningi co najmniej dwa razy w tygodniu, aczkolwiek z powodu kontuzji mam przerwę od dwóch miesięcy, ale staram się zamiast tego biegać co najmniej 2 razy w tygodniu. Ponadto 2 razy w tygodniu [...]
[...] chudy około 75g -łyżka oliwy (z tego co się dowiedziałem oliwa zwalnia wchłanialność co przed snem jest ważne?) Jeżeli chodzi o trening: 1-2 w tygodniu 1,5h sztuk walki, 3-4 razy w tygodniu trening na TRX suspension, 4-5 razy w tygodniu 45-1h skakanki. Moje pytanie: Czy powinien wrzucić trening siłowy? Np jakiś Hst 2 razy w tygodniu albo FBW?Oraz [...]
[...] wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i maszyn z pewnymi wyjątkami. Każdą grupę mięśniową ćwiczymy [...]
[...] czy coś jest do zmiany czy jest ok. Waga obecna 90kg Wzrost: 183cm Wyliczone zapotrzebowanie to 2280kcal Obciąłem 500kcal Trening: aeroby 50min-bieżnia i rower na maxa 4 razy w tyg.+ 3 razy trening siłowy Generalnie chcę zrzucić jeszcze z 10kg i za bardzo nie tracić siły i mięśni(nikłe bo nikłe ale są) Oto menu: Razem 1530 kcal I [...]
[...] Problem jest taki że siłownia na która chodzę ma bardzo kiepski sprzet a do tego trener jest tylko zainteresowany gazetą którą czyta i herbatka. Porazka. Ki;la razy prosiłam go o sprawdzenie chocby techniki wykonywanych przeze mnie ćwiczeń to zerknał raz i zawinął się z sali i więcej do nioej nie wrócił. Głównie chodzi mi o [...]
[...] 22% W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Górne partie, ramiona. AKTYWNOŚĆ: Właściwie od 4 lat regularnie ćwiczę (5-6 razy w tygodniu). • Treningi w domu -> z przyrządami i wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. • Bieganie -> najchętniej rano, na czczo (około 20-30 minut) Generalnie jestem [...]
[...] bronią w krótkich dystansach podczas eskortowania VIP’a, 9. techniki obrony VIP’a podczas eskortowania. Szkolenia odświeżające Refresher Bodyguard Skills organizowane 2 - 3 razy w roku obejmują 20 godzin szkolenia teoretycznego i praktycznego jednorazowo, a ich tematyka stanowi rozbudowę tematyki podstawowej oraz tematykę pokrewną, np.: [...]
[...] bardzo podobny do cypionatu, a rozni sie tym, ze jest obecny w organizmie 4 dni, podczas gdy ten pierwszy - 8. To oznacza, ze bedziesz musial wstrzykiwac sobie enanthat dwa razy czesciej niz cypionat. Na przyklad jesli bierzesz 20 mg cypionatu co cztery dni, powinienes byc moze brac 100 mg szybciej dzialajacego enanthatu co dwa dni, aby kuracja [...]
[...] kiedy zdobyłem wystarczającą ilość masy skupiam się jedynie na sile. Po zakończeniu drugiego cyklu wszedłem na mostek aby w kwietniu zacząć cykl: Sustanon 1-16 tyg, dwa razy tygodniowo po 300 mg Primobolan1-16 tyg, dwa razy tygodniowo po 100 mg Turanabol1-6, 10-16, codziennie po 40 mg Obecnie jestem w trakcie 10 tygodnia. Siła poszła na [...]
[...] się jakość ciała, choć aktualnie nie jestem jeszcze do końca usatysfakcjonowana, wiem że może być lepiej :) Ćwiczyłam wcześniej trening nr 1 i 2 by Obliques bodajże po dwa razy na zmianę. Diety jako takiej niestety nie mam. Staram się po prostu jeść dużo i zdrowo, zazwyczaj są to 3 duże posiłki w ciągu dnia. Nie mam pojęcia jaki rozkład BWT [...]
[...] wiecej ruchu, jednak od miesiaca moja waga nie spadla ani odrobinke wiec postanowilem dodac do tego wszystkiego nastepny krok czyli silownie:) no i w ten sposob cwicze 3 razy w tygodniu robiac taki oto trening(podpatrzony na forum) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6 -wyciskanie [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa pół roku 10ml enan i niby deka Libol 10ml 8. TRENING: 3-4 razy w tyg siłka, pilka nozna 2 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Tura, Master, Prop, Rapid [...]
Witam Od ponad roku chodze 3 razy w tyg na silownie i zamiast gubic mase i kg to jest odwrotnie. Wiec szukam pomocy i porad W poniedzialki cwicze rece - 7 cwiczen z obaciazeniam po ok 17 kg, 20 min marszu na biezni trzymajac tetno odpoiednie dla wieku ( 32 lata tetno 122). Potem 100 brzuszkow i rozciaganie Zajmuje mi to 1,5 godziny Wtorki - [...]
[...] o doradzenie mi jak mam ćwiczyc ponizej znajdują sie wszystkie informacje o jakie prosi Michail zeby experci mogli to dobrze zrobic :). 1. Trenowalem okolo roku regularnie 4 razy w tygodniu, teraz mam przerwe juz prawie 11 miesiecy :( 2. Jak trenowalem poniedzialek klatka piersiowa: -skos gorny na laweczce 4-5 serii -skos dolny na laweczce to [...]
Dziennik | HETAVEL
